Esteira Ergométrica, 17 Dezembro 8º Dia

    Esse assunto tem despertado meu interesse dado os benefícios da caminhada. Na última semana senti a diferença e a disposição apenas caminhando. Entre 40 e 60 minutos conforme post anteriores.
    Como estou 16% acima do meu peso, rs... me preocupo com o impacto nas articulações e a esteira minimiza cerca de 10% , segundo estudos de biomecânica(assunto que irei abordar em outro post).
    Minha dúvida era a relação entre caminhar na rua ou na esteira, lembrando que no meu caso preciso perder 5kg para não sobrecarregar muito minhas articulações antes de iniciar o treino da planilha que irei postar no inicio do treino(1ª semana de janeiro). Eis minhas conclusões;

-O importante para um gasto calórico é elevar a F.C.(Frequência Cardíaca, quantidade de vezes que o coração bate por minuto) dentro de uma patamar de segurança e que acelere a queima, ou seja, entre 65% a 85% da  frequência cardíaca máxima.Independente da atividade, seja um corrida na rua ou na esteira.

    Vou mostrar meu caso.

Idade:34
Frequência cardíaca em repouso:60 bpm(batidas por minutos)

Cálculo
Frequência cardíaca máxima= 220 - (Idade x 0,67)
Frequência cardíaca máxima= 206,9 - (34 x 0,67)
Frequência cardíaca máxima= 184,12
ou seja FCM = 184,12

85% de  184,12 = 156,5
65%  de 184,12 = 119,7

Fazendo os devidos arredondamentos  minha faixa ideal de queima calórica 120 a 160 bpm

Minha tabela;

Tabela referência;

   Na próxima semana vou testar meu relógio monitor cardíaco para verificar esses valores.

   Um bom Final de Semana e bons treinos.

   Saúde e Paz!