12 Dezembro dia 5

     A sexta-feira é conhecida como dia mundial da cervejinha...eu não posso quebrar esse paradigma!... Mas como bom atleta e focado tomei apenas um chopinho e muita água!!!!
  Sábado acordei com muita vontade de correr.."Quem já correu sabe do que estou falando", é muito complicado respeitar um plano de adaptação sabendo que você pode e aguenta correr....Pois bem. Fiz um treino leve na esteira sendo 5 minutos caminhada e 5 minutos correndo e muito alongamento!

Treino dia 12/12 na esteira...treino adaptação.

                                   
    Na minha planilha de treino eu tenho mais essa semana de caminhada(14 Dezembro á 18 Dezembro) e pela minha projeção 1kg a menos de peso.
    Em Janeiro quero oficializar minhas provas. Mesmo correndo até maratona quero seguir uma evolução correndo as seguintes provas;
    5k
    10k
    15 ou 18km
    21 "Meia"
    Maratona
   "ULTRA"
    As provas mais curtas até meia quero fazer até Agosto de 2016 a Maratona e a Ultra vai ficar para o segundo semestre.