Esse assunto tem despertado meu interesse dado os benefícios da caminhada. Na última semana senti a diferença e a disposição apenas caminhando. Entre 40 e 60 minutos conforme post anteriores.
Como estou 16% acima do meu peso, rs... me preocupo com o impacto nas articulações e a esteira minimiza cerca de 10% , segundo estudos de biomecânica(assunto que irei abordar em outro post).
Minha dúvida era a relação entre caminhar na rua ou na esteira, lembrando que no meu caso preciso perder 5kg para não sobrecarregar muito minhas articulações antes de iniciar o treino da planilha que irei postar no inicio do treino(1ª semana de janeiro). Eis minhas conclusões;
-O importante para um gasto calórico é elevar a F.C.(Frequência Cardíaca, quantidade de vezes que o coração bate por minuto) dentro de uma patamar de segurança e que acelere a queima, ou seja, entre 65% a 85% da frequência cardíaca máxima.Independente da atividade, seja um corrida na rua ou na esteira.
Vou mostrar meu caso.
Idade:
34
Frequência cardíaca em repouso:
60 bpm(batidas por minutos)
Cálculo
Frequência cardíaca máxima= 220 - (Idade x 0,67)
Frequência cardíaca máxima= 206,9 - (
34 x 0,67)
Frequência cardíaca máxima= 184,12
ou seja FCM =
184,12
85% de
184,12 = 156,5
65% de
184,12 = 119,7
Fazendo os devidos arredondamentos
minha faixa ideal de queima calórica 120 a 160 bpm
Minha tabela;
Tabela referência;
Na próxima semana vou testar meu relógio monitor cardíaco para verificar esses valores.
Um bom Final de Semana e bons treinos.
Saúde e Paz!
