"Correr" a arte de se auto-motivar!

       Toda escolha que você fizer e toda decisão que você tomar terá seu lado bom e seu lado ruim.  Considere-os com cuidado e tome a decisão. Uma resposta menos que perfeita é infinitamente melhor do que não fazer nada. Tudo que você se dispõe a fazer envolve alguns riscos e desafios. Para qualquer coisa que você empreender existem muitas razões para não fazê-lo. Pese os riscos e os benefícios e, então assuma o compromisso de agir. Decida o que você quer fazer, com os olhos bem abertos, e leve isso em frente sem olhar para trás. Existem muitas direções dentre as quais você pode escolher. Mesmo assim, você precisa escolher. Suas possibilidades são significativas apenas quando você escolhe algumas delas e rejeita o resto. Tentar fazer tudo ao mesmo tempo é tão inútil quanto não tentar nada. Defina-se.

     

   Escolha seu caminho e comece a andar. Decida o que quer fazer e mãos à obra !!!

Pressão Arterial "15x10" e retorno aos treinos

    Depois de algum tempo longe dos treinos meu organismo está pedindo arrego....

    Trabalho estressante e cansativo, muitas vezes até tarde e sob pressão.

    Ultimamente tenho sentido muitas dores na nuca e no fundo dos olhos. As doses cavalares de Dorfex não fazem mais efeito..

    Confesso que não fiquei surpreso com o resultado da aferição da medida da minha pressão: "15x10"...é resultado de uma rotina muito estressante e dieta regata a sal e cervejinha.

    Estarei realizando alguns exames antes de voltar a correr, mas já estou fazendo caminhada e comprei um curso para ajudar nos fundamentos da corrida, estou lendo se for bom eu irei indicar.

   Nos próximos dias começo a postar a evolução dos treinos e dicas de dieta que terei que fazer depois de passar pelo cardiologista!

Encontrei este livro que tem muito a ver com a realidade de muitos!!

Segue link para pagina do autor; Fábio Rogério Silveira Namiuti
Link do E-Book

Forte abraço!

PLANILHA 5KM SEDENTÁRIO ULTRAMARATONISTA

Click na imagem para ampliar

    

    A planilha acima foi concebida devido a minha experiência e conselhos de alguns corredores mais experientes.
    Não fiz um treino agressivo devido o meu "peso". Além de um treino específico será um treino para aperfeiçoar os fundamentos da corrida; Alongamentos, postura, pisada etc..
    Assim que iniciar postarei esses fundamentos.
    Saúde e Paz!

Esteira Ergométrica, 13º e 14º Treino

   Estava na jornada de alternar os treinos de caminhada com treino na esteira ergométrica, porém a esteira do meu condomínio estava quebrada, sem previsão de conserto...."M".
   Por este motivo treinei em Bicicleta Ergométrica....não gostei..Mas senti a musculatura da perna queimar...isso é bom!!! Fiz um treino intenso simulando subida..Ao término uma longa sessão de alongamentos.
   Aqui na região do ABC (Região Metropolitana de São Paulo) o clima está muito gostoso para caminhadas e/ou corridas, não está fazendo sol e também não está frio, um clima ameno!!
   Abaixo o resumo dos últimos treinos e não vejo a hora de começar a correr!

 
    O treino do dia 29/12 foi em esteira.
    No dia 26 fiz um longão de caminhada, rs...
    Fica a dica do canal "Minha Vida" do YouTube com uma boa introdução para quem quer começar a correr!!

 
 

IRON MAIDEN !! 12º Treino

    Hoje minha playlist será ao som do Iron Maiden!!
    Eu prefiro caminhar ou correr com um bom som de fundo. Seja na rua ou na esteira, o que me dá o ritmo é uma boa música.
    Na maioria das vezes prefiro uma MPB, mas hoje vou ao Som do IRON!!!

• Hallowed be thy name
• The Trooper
• Fear of de Dark
• Run to the Hills
• Alexander the Great

    

Cansaço , 11º Treino

      O corpo fala.
      Depois de 3 dias seguidos de treino ontem senti um cansaço absurdo.Dor musculares parece que estou carregando uma tonelada nas costas.
     Estava super animado a caminhar acima de 120 minutos, porém depois de 70 minutos o corpo estava pedindo "arrêgo", forcei mais até 90 minutos, ufa foi dolorido.
     Ao termino do treino fiz uma sessão de alongamentos e o cansaço bateu... Depois de meses ,na verdade eu nem lembro, dormi sem assistir o Jornal da Globo...Depois de muitos meses dormi antes da 1:00 da madrugada. Acordei quebrado.
     Agora é descanso e repor as energias!

 

Resumão dias 8,9 e 10 de Treinos.

   Completando os 10 primeiros dias e já me sinto bem mais disposto.
   Estava previsto treinos com auxilio de um monitor cardíaco, porém não o encontrei , devo ter perdido na mudança.
   Queria continua com os artigos sobre esteira ergométrica, assim que encontrar voltamos ao assunto.
   Bom segue um pequeno resumo dos treinos deste final de semana...

Treino dia 20/12

Resumo final de semana

     Mesmo estando bem acima do peso não estou sentindo dores, minhas articulações a princípio estão me surpreendendo, minha musculatura também. Lembrando que ao final das caminhadas longas sessões de alongamento.

    Esta semana do Natal vai sobrar mais tempo e vou fazer caminhadas mais longas acima de 120 minutos. 

    Uma ótima semana a todos!!